Exercise for Health

Ukroon Baith Kar Warzish Karna Mufeed

اُکڑوں بیٹھ کر ورزش کرنا مفید

Ukroon Baith Kar Warzish Karna Mufeed

اُکڑوں بیٹھ کر ورزش کرنا مفید

Ukroon Baith Kar Warzish Karna Mufeed

فوزیہ ناصر احمد : 
اُکڑوں بیٹھ کر ورزش کرنے سے آپ کاجسم بالکل چست رہتا ہے، اس لیے کہ اس سے کولھوں، پیٹھ اور ہاتھ کی بہت اچھی ورزش ہوجاتی ہے، جسم کے سارے عضلات بھی سرگرم ہوجاتے ہیں۔
اُکڑوں بیٹھ کر کی جانے والی ورزش کو عام طور پر لوگ صرف ٹانگوں کی ورزش سمجھتے ہیں، لیکن اس سے سارا جسم متحرک ہوجاتا ہے، جس میں خاص طور پر کولھوں اور گھنٹوں پر زیادہ زور پڑتا ہے ۔چنانچہ اس کے نتائج اچھے نکلتے ہیں۔
اس ورزش میں کافی محنت کرنی پڑتی ہے، مگر یہ ان ورزشوں کے مقابلے میں بہتر ہے، جن میں جسم کے ایک ہی حصے کو باربار حرکت دی جاتی ہے۔
اس ورزش کو نہایت احتیاط سے کرنا چاہیے، ورنہ گھنٹوں پر بہت خراب اثر پڑسکتا ہے۔ اکڑوں بیٹھ کر ورزش کرنے سے ہڈیوں کا ٹھوس پن (DENSITY) بڑھ جاتا ہے اور عضلات مضبوط ہوجاتے ہیں اس ورزش سے جسم کی اضافی چکنائی بھی جل جاتی ہے۔

ورزش کی ابتدا میں آپ وزن نہ اٹھائیں، البتہ جسم اس کا عادی ہوجائے تو پھر وزن کے ساتھ ورزش کرنے میں کوئی حرج نہیں۔ اگر آپ نے اس سے پہلے یہ ورزش نہیں کی ہے تو ہر قدم پر احتیاط کی ضرورت ہے۔ ورزش کرنے کے طریقے ذیل میں درج کیے جارہے ہیں۔
آپ سیدھی کھڑی ہوجائیں اور اپنی ٹانگوں کو شانوں سے زیادہ پھیلالیں۔ پھر اس طرح سے بیٹھیں، جیسے آپ کسی کرسی پر بیٹھتی ہیں (اس ورزش میں کرسی استعمال نہیں کی جائے گی )۔
اپنے ہاتھوں کو آگے کی طرف پھیلائیں، جیسے آپ نے انھیں کسی کے شانے پررکھا ہوا ۔ آپ کے کولھے گھٹنوں سے نیچے ہونے چاہییں اورنگاہ سامنے ۔
کوشش کیجیے کہ آپ کا پیٹ اندر چلاجائے۔ آپ کے جسم کا وزن ایڑیوں پر ہونا چاہیے۔ اپنی پیٹھ کو بالکل سیدھا رکھیے۔ ریڑھ کی ہڈی بھی بالکل سیدھی ہونی چاہیے۔ گھٹنے پاؤں سے آگے نکلنے ہوئے نہ ہوں۔ جب تھک جائیں تو اسی حالت میں کھڑی ہوجائیں۔
یہی ورزش وزن کے ساتھ اس طرح سے کی جاتی ہے کہ ایک ڈمبل (لوہے یالکڑی کاچھوٹا ڈنڈا، جس کے دونوں سروں پر دو گولے لگے ہوئے ہوں ) دونوں ہاتھوں سے تھام کراکڑوں حالت میں بیٹھ جائیں جب اعصاب مضبوط ہوجائیں تو آپ وزن میں اضافہ کرسکتی ہیں۔
ایک ڈمبل ، جسے آپ سہولت سے اٹھاسکتی ہوں، اٹھائیں۔ اسی ڈمبل کوسینے تک لے جائیں۔ پھر رفتہ رفتہ بیٹھ جائیں، پہلے جیسی صورت میں، یعنی کرسی بن جائیں۔چند ثانیوں کے بعد اٹھ جائیے۔ پھر اسے دہرائیں۔
دونوں ہاتھوں میں ڈمبل تھام لیں۔ انھیں اپنے شانوں پر رکھ لیں اور پہلے کی طرح کرسی بن جائیں۔ یہ اندازاختیار کرنے سے آپ کے شانے مضبوط ہوجائیں گے۔
وزن کو شانوں پر رکھ لیں اور گھنٹوں کے بل بیٹھ جائیں۔ اس انداز کی ورزش سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی اور پیٹھ مضبوط ہوجائے گی ۔
گھٹنوں کے بل بیٹھ کرکی جانے والی ورزش میں یہ خیال رکھیے کہ آپ کے گھٹنے پاؤں کے انگوٹھوں کی طرف ہوں۔ سینہ آگے کو ہواور سانے پیچھے کی جانب۔ آنکھیں اور چہرہ سامنے کے رخ پر ہو۔

تاریخ اشاعت: 2019-02-07

Related Articles

  1. Molli Health tips urdu
  2. Jildi Amraz Health Tips in urdu
  3. Khud Itmadi Ka Kamyabi Ya Nakami Mein Ehum Kirdaar
  4. Quick Natural Health Tips In Urdu For Men & WoMen
  5. Kaan Naak Aur Halak Ke Masail
  6. Junk Food Tips In urdu
  7. Tuna Ko Tahafuz Cahia
  8. Malta health Tips Urdu

Ukroon Baith Kar Warzish Karna Mufeed Waist Exercise:
Stand straight Feet are almost one feet open. The arm is upright on top of the head. Take out the ground outside the waisted left foot. Then touch the ground between the bells and the feet and the feet. Then touch the right foot. Then stand straight and come back to the first position. Do this exercise ten to fifteen times.
Ukroon Baith Kar Warzish Karna Mufeed Stomach and legs exercise:
Ukroon Baith Kar Warzish Karna Mufeed Stand straight Stay with the arm. Take the maximum up the left hours. Hold on both sides with a knee and ankle, press on the body. Meanwhile, keep the bang straight. Keep the leg up while keeping this leg down. This way once, right-up the left leg and count up to five.

Ukroon Baith Kar Warzish Karna Mufeed Make this exercise work for twenty to twenty times.
Waist and exercise exercises:
Ukroon Baith Kar Warzish Karna Mufeed Stand open feet. Take the top arm up and down the elbow to the top. Now bend the waist from the waist to the left. Slip down with left-handed leg and drag right along the left. Then return to the first position. Now bend the left arm and keep it on the right. Like this, drop left and once right. And count counted up to five. This exercise will take twelve to eighteen times.
Ukroon Baith Kar Warzish Karna Mufeed Arm, shoulder and waist exercise:
Ukroon Baith Kar Warzish Karna Mufeed Stand open feet. With arm Lift one arm up Stretch this arm forward. And take the lower rotation while taking the lower side, that is, one arm is coming down, then the other is going on top. After completing half of the circulation in this way, turn aside. Do this exercise ten to fifteen times.

Date published: 2019-02-07

Source Urdupoint...

Show More

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close